PDA

View Full Version : Aankomen tijdens de zwangerschap



recepten
19-11-2010, 12:09
Aankomen tijdens je zwangerschap is normaal. Er groeit nu eenmaal een kind in je buik en zolang je kind groeit geeft de weegschaal aan dat je als moeder zwaarder wordt. Aankomen tijdens de zwangerschap is dus niet alleen gezond en natuurlijk, maar zelfs noodzakelijk. Sommige aanstaande moeders komen echter te veel aan tijdens hun zwangerschap; soms zelfs meer dan goed is voor moeder en kind. Maar hoe zit dat dan precies met gewichtstoename tijdens de zwangerschap? Hierbij een aantal praktische tips.
Tip 1: “Eten voor twee is een fabel.”

Voorheen werd nog weleens onterecht de stelling gemaakt dat een zwangere vrouw moet eten voor twee. Wanneer je logisch nadenkt moge het toch duidelijk zijn dat het lichaam van een ongeboren baby lang niet zoveel voedingsstoffen verbruikt als dat van een volwassen vrouw. Eten voor twee tijdens je zwangerschap staat garant voor overgewicht en dit is niet alleen slecht voor jezelf, maar ook voor je ongeboren kind. Eet gewoon zo gezond mogelijk en zorg dat je niets tekort komt, maar houd in gedachten dat je je kind niet blij maakt met slagroomtaart en chocoladeroomijs.
Tip 2: “Neem voedingssupplementen voor zwangere vrouwen.”

Bij de drogist en apotheek zijn voedingssupplementen te krijgen die speciaal zijn samengesteld voor zwangere vouwen. Deze bevatten alle vitaminen, mineralen en spoorelementen die jij en je ongeboren kind nodig hebben, als aanvulling op een volledig, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet. Met name foliumzuur is erg belangrijk.
Tip 3: “Kom niet te veel, maar ook zeker niet te weinig aan.”

Aankomen tijdens je zwangerschap is normaal en noodzakelijk. Een gezonde baby komt namelijk pas ter wereld bij een gemiddelde gewichtstoename van 11 tot 12 kilo. Als minimum wordt doorgaans een gewichtstoename van 9 kilo aangehouden en als maximum een gewichtstoename van 12 kilo, maar dit verschilt per persoon. Daarnaast geldt: hoe zwaarder je als aanstaande moeder weegt, hoe minder je mag aankomen tijdens je zwangerschap en hoe lichter je weegt, hoe meer je mag aankomen tijdens je zwangerschap. Een verloskundige kan je hierbij persoonlijk adviseren en begeleiden.
Tip 4: “Wees gerust; gewicht is niet per definitie vet.”

Aankomen tijdens je zwangerschap is geen reden tot schrik of vrees. Slechts 25 procent van de aangekomen kilo’s betreft lichaamsvet. Bij een gewichtstoename van 12 kilo zit dus gemiddeld maar 3 kilo vet. Dit vetweefsel dient als reserve en is noodzakelijk voor een gezonde zwangerschap. De rest van de gewichtstoename zit hem in onder meer:

• Baby (+/- 3,5 kg)
• Baarmoeder (+/- 1 kg)
• Placenta (+/- 0,5 kg)
• Borstweefsel (+/- 0,5 kg)
• Bloed (+/- 1,5 kg)
• Vocht en vruchtwater (+/- 2,0 kg)

5 tot 6 kilo van dit gewicht raak je direct – of in ieder geval al snel na de bevalling weer kwijt. Een ander deel laat langer op zich wachten. En het vet verlies je doorgaans pas als laatst. Zolang je niet meer dan 12 kilo bent aangekomen tijdens je zwangerschap, zul je het relatief makkelijk weer kwijtraken.
Tip 5: “Kom niet te snel aan tijdens je zwangerschap.”

Wanneer je gedurende de eerste twee maanden van je zwangerschap al 10 kilo aankomt is er natuurlijk iets niet in orde. In het begin van je zwangerschap zul je hoogstens enkele kilo’s aankomen en naarmate de zwangerschap vordert gaat dit steeds sneller. Ongeveer halverwege de zwangerschap wordt het ongeboren kindje merkbaar qua gewicht. Aan het eind van de zwangerschap zul je weer weinig verandering bemerken. Zo verloopt de gemiddelde gewichtstoename tijdens een zwangerschap:

• 0 tot 12 weken – 0 procent gewichtstoename
• 13 tot 20 weken – 25 procent gewichtstoename
• 21 tot 30 weken – 50 procent gewichtstoename
• 30 tot 36 weken – 25 procent gewichtstoename
• 37 tot 40 weken – 0 procent gewichtstoename
Tip 6: “Niet lijnen tijdens de zwangerschap.”

Overgewicht tijdens je zwangerschap is zeker niet wenselijk, maar afvallen tijdens je zwangerschap is wellicht nog gevaarlijker. Tijdens het lijnen komen namelijk afvalstoffen vrij die slecht zijn voor het ongeboren kindje. Zorg daarom dat je op het gewenste gewicht bent alvorens je zwanger raakt, want lijnen tijdens de zwangerschap is riskant, zowel voor de ongeboren baby als voor jezelf. Afvallen tijdens de zwangerschap vergroot de kans op noodzaak van een keizersnede, evenals de kans op zwangerschapsvergiftiging en een miskraam. Eet dus niet te veel, maar zeker ook niet te weinig. Het beste is een gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet. Gun je lichaam na de bevalling de tijd om weer te herstellen.

waso
19-11-2010, 12:10
bedankt voor het plaatsten
dit is al heel lang bekend dat afvallen slecht is tijdens zwangerschap